Les séances d’étirement assisté sont une nouvelle tendance de récupération dans la forme physique.
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Un nouveau type de studio de fitness fait son apparition dans tout le pays – un où vous n’allez même pas vous entraîner, mais pour vous étirer profondément. Les studios Stretch, comme Stretch * d et LYMBR à New York et Stretch Pro à Los Angeles sont des studios entièrement dédiés à l’étirement et à la récupération. Vous réservez une séance d’étirement comme un cours d’entraînement, puis un spécialiste de l’étirement vous guide à travers des étirements dynamiques et assistés. Beaucoup de studios disent que les avantages vont d’une meilleure récupération, d’une flexibilité accrue, d’une amplitude de mouvement et d’une rigidité et d’une douleur moindres.
La tendance stretch studio vient sur les talons d’un énorme accent sur la récupération dans l’industrie du fitness. ClassPass a rapporté des données dans ses tendances de remise en forme 2019 qui ont montré une augmentation à l’échelle nationale des utilisateurs réservant des services de récupération et de restauration, comme la cryothérapie, le sauna, le massage et la méditation. Il est donc logique que les gens paient des professionnels pour les aider à apprendre à s’étirer et à récupérer correctement. Et vous n’avez même pas besoin de vous entraîner pour obtenir une séance d’étirement – ils peuvent profiter à n’importe qui, comme quelqu’un qui est assis à un bureau toute la journée et a besoin de soulagement.
J’ai fait deux séances d’étirements assistés maintenant et je peux dire qu’ils m’ont certainement aidé à réaliser combien j’ai besoin de plus d’étirements et comment quelqu’un pourrait bénéficier d’étirements assistés réguliers. Mais je sais que ces séances ne sont pas bon marché (une séance de 25 minutes à Stretch * d à New York coûte 45 $, ce qui est plus que la plupart des cours de fitness d’une heure à New York).
Continuez à lire pour en savoir plus sur mon expérience, le fonctionnement des sessions d’étirement et s’il vaut la peine d’investir de l’argent dans une session.
Lorsque vous allez à une séance d’étirement, un professionnel vous guidera à travers une série d’étirements profonds.
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À quoi s’attendre lors d’une séance d’étirement assisté
Bien que votre expérience d’étirement varie selon l’endroit où vous allez, vous commencerez généralement par parler au spécialiste de l’étirement qui vous demandera si vous avez des douleurs, des zones sur lesquelles vous souhaitez travailler ou d’autres préoccupations. Ensuite, le spécialiste vous guidera à travers une série d’étirements assistés et vous aidera à vous étirer de la tête aux pieds.
Ma première expérience d’étirement a été avec LYMBR, une marque basée à New York. J’étais à un événement où nous avons fait un cours d’entraînement avec une session « mini stretch » par la suite. La séance d’étirement était entièrement concentrée sur le haut du corps, ce qui était parfait car c’est là que je porte beaucoup de tension et parfois je ne sais pas très bien comment étirer des zones très serrées comme mon cou ou mes pièges.
L’étirement était incroyable (et parfois un peu douloureux!), Mais je me sentais comme une personne différente même après seulement 10 à 15 minutes du spécialiste aidant à tirer et à étirer mes bras et le haut de mon corps d’une manière que je ne pourrais jamais faire par moi-même. Ma partie préférée de la session est que le spécialiste m’a montré comment étirer correctement mon cou et mes pièges, afin que je puisse faire les étirements par moi-même à la maison.
Ma deuxième session d’étirement a été avec Restore Hyper Wellness + Cryotherapy au Movement with Michelob Ultra, un festival de fitness à Austin, Texas. Bien que je n’aie pas pu visiter le studio actuel, Restore avait installé une station lors de l’événement. Pour cette session, j’ai fait un étirement complet du corps sur une table de massage. Le massothérapeute a commencé par utiliser l’Hyperice Hypervolt sur mes muscles pendant que je m’allongeais face contre table.
Certaines séances d’étirement intègrent l’utilisation d’un pistolet de massage comme Theragun ou Hypervolt.
Theragun
«L’utilisation d’un hypervolt aide à soulager les douleurs musculaires et augmente la circulation et le flux sanguin. C’est un bon moyen de« réchauffer »les muscles avant un étirement», explique Jim Donnelly, PDG de Restore Hyper Wellness + Cryotherapy.
Après que le thérapeute ait utilisé l’Hypervolt sur moi, il m’a guidé à travers une série d’étirements se concentrant sur mes hanches, mes quadriceps et le haut de mon corps. Les étirements étaient parfois intenses, mais je savais qu’ils se sentaient intenses parce que ce sont des étirements que je ne peux normalement pas faire seul. C’est la raison exacte pour laquelle je voudrais revenir à une session d’étirement, même si possible sur une base hebdomadaire ou mensuelle, car il n’y a que ce que vous pouvez (ou envie de faire) par vous-même à la maison.
Je ne saute jamais les étirements à la fin des cours d’entraînement, mais comme ils ne durent que quelques minutes, j’essaie d’ajouter une vidéo étirée de 10 à 15 minutes à partir d’une application ou de YouTube après des sessions intenses. Mais ce n’est pas tout à fait la même chose que d’avoir quelqu’un pour vous aider et vous guider dans une routine, et je ne pense certainement pas que je pourrais m’étirer pendant 30 minutes par moi-même.
Après la séance d’étirement, mon corps se sentait tellement mieux – comme s’il n’y avait pas de tension. Des douleurs et des douleurs que j’avais à peine remarquées avant ou auxquelles j’avais été habitué avaient disparu. C’était juste mieux de bouger et de marcher, ce qui était un énorme avantage. J’avais été tendue de voler et de m’entraîner cette semaine-là, et je jure que la séance d’étirement m’a aidé à mieux dormir cette nuit-là. Je le comparerais à ce que vous ressentez après avoir reçu un massage, mais différent car ce n’est pas aussi profondément relaxant.
Une séance d’étirement assisté peut étirer des endroits que vous ne pouvez pas atteindre par vous-même.
Angela Lang / Camaraderielimited
Quels sont les bénéfices?
Les studios d’étirement prétendent vous aider à améliorer la flexibilité, bien sûr, mais que pouvez-vous gagner d’une séance d’étirement assistée? Pour commencer, améliorer votre mobilité et votre amplitude de mouvement peut être extrêmement utile pour diverses raisons.
« La mobilité est l’une des clés les plus importantes de la qualité de vie. Bien fait, l’étirement est un traitement très puissant pour améliorer la mobilité, réduire la douleur chronique et favoriser la longévité », a déclaré Donnelly.
Il a dit que les gens viennent à Restore à plusieurs fins différentes, comme pour aider à améliorer les performances sportives, prévenir les blessures, aider à récupérer d’une blessure ou à améliorer la mobilité générale.
« Nous sommes convaincus que l’étirement et la mobilité sont un élément fondamental pour pouvoir bouger correctement. Plus une personne est mobile, plus elle peut faire les choses qu’elle aime », a déclaré Donnelly.
À quelle fréquence devez-vous faire une séance d’étirement ou d’étirement en général?
L’une des choses que j’aime dans les studios Stretch, c’est que beaucoup vous offrent la possibilité de vous présenter à une session quand vous le souhaitez, sans avoir à vous engager à devenir membre. Donc, si vous voulez faire beaucoup de séances, vous pouvez totalement le faire, ou si vous voulez que la séance occasionnelle soit un « tune up » lorsque vous vous sentez très tendu, vous avez également cette option.
S’étirer tous les jours est idéal pour améliorer la flexibilité, selon l’Institut de physiothérapie et de médecine sportive ACE. Il va donc sans dire qu’il est irréaliste de payer quelqu’un pour vous étirer tous les jours. Idéalement, si vous essayez une séance d’étirement et que vous l’aimez, vous pouvez l’intégrer dans votre routine peut-être une fois par semaine ou une fois par mois, puis utiliser ce que vous avez appris pendant la séance pour vous étirer pendant quelques minutes chaque jour à la maison.
Les séances d’étirement peuvent être utiles si vous cherchez à améliorer la flexibilité, à prévenir les blessures ou à apprendre la bonne façon de vous étirer.
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Plats à emporter
Même si je n’allais pas nécessairement à une session d’étirement chaque semaine, principalement en raison des dépenses, j’y allais tous les mois. J’avais l’impression que les spécialistes de l’étirement peuvent vous aider à étirer des zones que vous ne savez pas comment atteindre et peuvent vous aider à obtenir un étirement beaucoup plus profond que par vous-même.
Si je ressentais une blessure ou une douleur, j’irais probablement plus souvent (en plus de la physiothérapie). Mais dans l’ensemble, si vous ne savez pas par où commencer en ce qui concerne les étirements, que vous n’aimez pas vous étirer ou que vous ne vous étirez pas seul, demander à quelqu’un de vous aider à court terme est une excellente idée. Et une fois que vous vous sentez confiant, vous pouvez toujours faire les étirements que vous apprenez par vous-même à la maison.
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Les informations contenues dans cet article sont uniquement à des fins éducatives et informatives et ne sont pas destinées à des conseils médicaux ou de santé. Consultez toujours un médecin ou un autre professionnel de la santé qualifié pour toute question que vous pourriez avoir sur une condition médicale ou des objectifs de santé.
